現代人生活壓力大,常常飲食不均衡、作息不正常,造成腸道無法維持正常生理機能,也因此許多人更加關注腸道健康,其中一個常見的方法是透過食用益生菌。益生菌有助於平衡腸道菌群,增強免疫力,改善消化問題等等。但是現在的益生菌產品琳琅滿目,該如何選擇適合自己的益生菌產品呢? 看完本篇呆呆的益生菌推薦排行,希望對你的選擇有幫助!
因為怕熱而離開高雄,現穩定北漂中。記得小時候的作文課花了五個小時寫不出半根毛而哭泣,沒想到長大後為了五斗米折腰成了編輯,證明人還是有無限的可能!(笑)
益生菌是什麼?
益生菌是一種有益於人體健康的微生物,它能夠幫助人體維持腸道菌群平衡,增強免疫力,改善消化問題等等。益生菌最重要的功能,就是能維持消化道機能、刺激消化道正常蠕動以幫助排便。
近年有更多研究表示,益生菌可能的新功效還包括:幫助身體合成維生素D、可能幫助減重、增加運動表現。
益生菌有哪些種類?
以下是一些常見的益生菌種類及其適合的人群:
- A 菌—乳酸菌:
廣泛存在於乳製品、醃漬食品等食物中的益生菌,常見的有嗜酸乳桿菌、嗜酸乳球菌等。
能夠促進腸道健康、維持菌叢平衡,適合腸胃敏感、免疫力較弱、上廁所不順暢的族群。 - B 菌—双歧杆菌:是一種常見的益生菌,常見的有比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌等。
能夠調節腸道菌群、抑制有害菌的生長、維持消化道機能等,適合腸胃敏感的人、皮膚過敏的族群。 - C 菌—乾酪乳桿菌:存活力最強的菌種,能在廣泛的pH值中存活,常見於牛奶、乳製品、酸奶等食物中發酵產生。
有助預防消化道不適、調節體質、提升保護力,適合飲食習慣不良、容易過敏的族群。
益生菌的常見功效
- 維持腸道菌群平衡:益生菌可以促進腸道內有益菌的生長,抑制有害菌的繁殖,從而維持腸道菌群的平衡。
- 改善消化功能:益生菌可以分解食物中難以消化的纖維質,增加腸道中的有益菌群,從而改善腸道的消化功能。
- 增強免疫力:益生菌可以刺激腸道內的免疫細胞,增強身體的免疫力,從而降低感染風險。
- 改善便秘:益生菌可以增加腸道中的菌群,改善腸道的蠕動功能,從而改善便秘問題。
益生菌的選購要點
根據需求選擇合適的菌種
不同的益生菌菌種有不同的功效,因此需要根據個人需求選擇適合的菌種。常見的益生菌菌種包括乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等,建議可以根據前述益生菌有哪些種類?,評估目前所遇到的腸道問題,選擇菌種唷!
益生菌含量
一般而言,益生菌含量越高,產品的效果越好,但效果也受到個人腸道狀況、飲食習慣、年齡、性別等因素的影響,因此建議每日攝取益生菌的數量落在十億~百億個CFU(菌落形成單位)較容易看的見效果。
益生菌保值期限、保存方式
益生菌是活性菌,需要特別注意產品的保存條件,盡量避免高溫、潮濕環境,也因此部份產品會建議存放冷藏,能保有更多的益生菌活性。
產品認證
選擇經過國際認證的產品,如USP、GMP、NSF等認證,或是具備國家級的健康食品(小綠人)標章 、 SNQ國家品質標章或其他第三方檢驗機構,都可以保障產品的質量和安全性。
益生菌推薦十大排行榜
益生菌TOP1 -【健康力】益暢敏益生菌
這款健康力的益生菌居然有兩個小綠人標章認證:輔助調整過敏體質、胃腸功能改善,是國家認證的功效,且以冷藏配送!照顧到運送時可能長時間的太陽曝曬問題,冷藏才能保障益生菌的有效活性!內含4種主要菌種:副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌。
食用方式依官方建議:每日1至2次,每次1包,建議睡前或空腹食用。
益生菌TOP2 -【悠活原力 】300億純淨益生菌
這款悠活原力內含7菌種(2專利菌+5順暢好菌):發酵乳桿菌、乾酪乳桿菌,以及植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、雷特氏B菌,並額外添加8大酵素幫助分解、3大益菌生幫助定殖,產品製程採專利微晶結構,能提升益生菌耐膽鹼和胃酸的存活率。
食用方式依官方建議:每日1包,建議搭配冷水或40℃以下的溫水。
益生菌TOP3 -【威德WEIDER】益生菌
威德WEIDER是美國85年歷史的保健品牌了,這款益生菌連續5年獲得世界品質評價大賞金獎,同時是美式賣場販售的益生菌長年熱銷款,認證與銷量都讓人食用安心~內含14種活菌:嗜熱鏈球菌、芽孢乳酸菌、嗜酸乳酸桿菌、龍根雙歧桿菌、副乾酪乳酸桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌、雷特氏B菌、保加利亞乳酸、比菲德氏菌、乾酪乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌、嬰兒雙歧桿菌;3種益生質:果寡糖、木寡糖、菊苣纖維。產品採專利凍乾包埋+日本與德國的造粒技術,有利於常溫儲存,人體也好吸收。
食用方式依官方建議:成人每日1-3包,餐前餐後均可食用,建議搭配30℃以下冷水或冷飲沖泡溶解後食用。
益生菌TOP4 -【威德WEIDER】敏飛兒益生菌
威德WEIDER這款益生菌以過敏族群為主要對象,內含專利副乾酪乳桿菌LCW23,單包即含有高達60億菌,並添加洋蔥萃取物&鳳梨酵素,順暢保護更加成。這款專為孩童打造的益生菌採粉狀劑型,小朋友吃起來容易入口也比較不容易嗆到。
食用方式依官方建議:兒童及青少年每日1-2包,餐前餐後均可食用。
益生菌TOP5 – 【大研生醫】舒敏益生菌膠囊-300億
大研生醫這款舒敏益生菌獲獎無數:有國際金獎、SNQ雙獎以及IPRO益生菌品質世界級肯定,光看到獎項標章就知道品質一定有保障!這款益生菌嚴選5大適合亞洲人的專利AP益生菌艦隊,包含副乾酪乳桿菌 AP88、副乾酪乳桿菌 AP86、發酵乳桿菌 AP13、雷特氏B菌 AP31、嗜酸乳桿菌 AP11。專利5層包埋凍乾技術維持AP益生菌高品質,有助維持益生菌活性與穩定性。
食用方式依官方建議:一般保養每日1顆,加強保養可以早晚各1顆。隨時都可以補充調理,官方是建議睡前空腹搭配開水補充。
益生菌TOP6 – 【營養師輕食】新升級300億機能益生菌
營養師輕食團隊了解到益生菌常見的問題,打造了全新的300億機能益生菌,不僅獲得SNQ認證、國際A.A.100%無食品添加物的認證,更以氮氣充填,使用 SYNPACK 超微氧保鮮技術,提高益生菌75%抗氧化力及41%活性。300億的機能益生菌配方為100%純桿菌,包含:植物乳桿菌 LP28(專利菌株)、動物(乳)雙岐桿菌 BAL06、鼠李糖乳桿菌 LRH113、長雙歧桿菌 BL986、乾酪乳桿菌 LC122、兩歧雙歧桿菌 BB14、嗜酸乳桿菌 LA1063。
食用方式依官方建議:
· 排便順暢吃法:成人1天1包即可,睡前食用。
· 調整體質吃法:成人1天2包,睡前與早上空腹各1包,連續補充12週。
益生菌TOP7 – 【好好生醫】500億莓好雙效益生菌
好好生醫推出的這款益生菌專為女性設計,額外添加蔓越莓萃取物,一顆就能吃到500億益生菌!其中益生菌為PRONULIFE® 實證的5大專利菌:植物乳桿菌 LPL28、鼠李糖乳桿菌 F-1、唾液乳桿菌 AP-32、鼠李糖乳桿菌 CT-53、羅伊氏乳桿菌 TE-33。採用兩大包覆專利:獨家包埋、凍晶專利,保護益生菌的最佳活性。
食用方式依官方建議:每天早上起來或是睡前,空腹食用。保養期每天 1 顆,加強期每天 2 顆。
益生菌TOP8 – 【卡蘿琳】專利益生菌
卡蘿琳團隊是專為幼兒孩童量身訂做的營養補給品,在益生菌方面有推出3款產品,而這款【專利益生菌】添加左旋麩醯胺酸,小分子胜肽好吸收,為調整體質的明星熱銷款。此款含有7大專利活性益生菌:乳雙歧桿菌 BS01、短雙歧桿菌 BR03、植物乳桿菌 LP01、副乾酪乳桿菌 LPC00、鼠李糖乳桿菌 LR05、鼠李糖乳桿菌 L.GG 、唾液乳桿菌 CRL1328。採用獨家7層包埋技術,實驗證實可提升益生菌的定殖率與活性。
食用方式依官方建議:
· 嬰幼兒:保養期一天1次,每次1包;調理期一天2次,每次1包。
· 成人:保養期一天1次,每次2包;調理期一天2次,每次2包。
益生菌TOP9 – 【優沛康】沛然 Profuse Naturals–全效益生菌液體
優沛康這款「用喝的益生菌」不是常見的膠囊或粉末狀,無添加糖、色素、香料,特別適合嬰幼兒以及孩童食用。含有精選10種益生菌配方:加氏乳桿菌、約氏乳酸菌、植物乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、唾液乳酸桿菌、比菲德氏菌、短雙歧桿菌、龍根菌、嬰兒雙歧桿菌、雷特氏B菌。100%加拿大原裝空運進口直送到家,且每瓶產品都有獨有的流水號,食用起來安心有保障。
食用方式依官方建議:使用前請搖晃均勻,一次5滴。若對葵花籽油的味道較為敏感,建議可滴入40度以下的飲品中一起食用。
· 6個月~1歲嬰幼兒:一天1次。
· 1歲~4歲兒童:一天2次。
· 4歲以上成人:一天3次。
益生菌TOP10 – 【台塑生醫】舒暢益生菌
優沛康這款「用喝的益生菌」不是常見的膠囊或粉末狀,無添加糖、色素、香料,特別適合嬰幼兒以及孩童食用。內含9種複合益生菌:比菲德氏-龍根菌、雷特氏B菌、嗜酸乳桿菌、分歧雙叉桿菌、乳酸球菌亞種、凱氏乳桿菌…等。添加3種順暢營養素:白腎豆、柿子抽取物、鳳梨酵素。並以三包埋防護技術保存好菌活性,耐胃酸抵達體內,幫助益菌繁殖。
食用方式依官方建議:每日1-3次,餐後食用。
益生菌的常見問題
益生菌可以加在牛奶、果汁裡食用嗎?
益生菌本身可以加在牛奶、果汁裡,但要留意溫度會破壞益生菌的活性,建議不要超過40℃。
益生菌的副作用有哪些?
益生菌一般被認為是安全的,且副作用很少,但少部分的人可能會經歷輕微的腹瀉、脹氣或輕微腸胃不適。如果出現不適,建議停止使用或減少劑量。
益生菌和抗生素是否可以一起使用?
抗生素可能會破壞腸道內的益生菌平衡,因此在同時使用益生菌可能是有益的。建議在抗生素劑量後的2小時後再食用益生菌,以避免抗生素對益生菌的殺菌作用。請注意,有此情況時,仍請先諮詢醫生意見。
總結
以上呆呆排行統整了Dcard、PTT等社群討論度最高及最多人購買的益生菌推薦排行榜,希望大家都可以挑選到一款最適合自己的益生菌。
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TOP5益生菌推薦清單
- 益生菌TOP1 -【健康力】益暢敏益生菌
- 益生菌TOP2 -【悠活原力 】300億純淨益生菌
- 益生菌TOP3 -【威德WEIDER】益生菌
- 益生菌TOP4 -【威德WEIDER】敏飛兒益生菌
- 益生菌TOP5 -【大研生醫】舒敏益生菌膠囊-300億