你每天都覺得好累嗎？還是在已經開始在找提神的商品了呢? 如果已經開始找關於「提振精神」的保健食品，你是不是跟我一樣第一個想找的都是「B群」呢? 沒有錯，大多數人的心目中，解決疲勞的問題就會直接聯想到「吃B群」，所以幾乎各大保健品牌的基礎保養系列一定都會出一款基礎保養的─維生素B群，它幾乎是人人家中、辦公室的常備品。 然而B群言然已經是基礎保健的一環，那市面上有這麼多品牌，選擇有什麼要點？什麼人適合吃?以及正確吃法與禁忌副作用，今天先幫大家篩選好B群推薦品牌，把一系列維生素B群懶人包資訊，一次通通端給你！
時尚美妝圈的資深行銷螞蟻人，對美的人事物深深著迷的就是我本人，喜歡質感好物，好嗜甜甜價，不蛀牙不推薦，畢竟能買到喜歡的東西，是件很紓壓的事！
B群是什麼？
B群，是維他命B(vitamins B)的簡稱，又稱維生素B群，在體內對於新陳代謝有重要的作用。其中由8種水溶性維生素的統稱，即B1、B2、B6、B12、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B7（生物素）以及B9（葉酸），也是所有營養成分中族群最大的營養素。
由於維他命B群是水溶性，且人體無法自行合成，加上易溶於水，容易隨著體液代謝出體外，例如:排汗、排尿時流失；其作用簡單來說，維生素B群簡單來說就是一群小幫手，可以輔助吃進來的營養吸收與利用，有維持體內正常新陳代謝、穩定循環順暢、使精神旺盛的功效。所以多餘的維他命B群無法在人體內生存下來，因此每天需要額外補充B群，讓身體獲得所需的養分。
維他命B群有什麼種類？
維他命B群是大家所熟知的抗壓營養素，幫助在關鍵時刻的精力與體力支援。實際上維他命B群裡各個營養素都有其代表性的功效，請參考整理表格如下：
| 營養素 | 功效 | 可能的缺乏因素 |
| B1硫胺素 | 維持皮膚、心臟及神經系統的功能 維持正常食慾 | 酒精、肥胖 |
| B2核黃素 | 維持皮膚健康 | 遺傳性核黃素吸收/利用不良 |
| B3菸鹼酸 | 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 | 酒精 |
| B5泛酸 | 維持能量正常代謝 增進皮膚和黏膜的健康 有助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝 | – |
| B6吡哆素 | 維持胺基酸正常代謝 有助紅血球中紫質的形成 幫助色胺酸轉變成菸鹼素 有助於紅血球維持正常型態 增進神經系統的健康常代謝 增進皮膚和黏膜的健康 有助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝 | 酒精、避孕藥 |
| B7生物素 | 維持能量與胺基酸的正常代謝 有助脂肪與肝醣的合成 有助嘌呤的合成 增進皮膚和黏膜的健康 | 第二型糖尿病、葡萄糖調節不良 |
| B9葉酸 | 有助紅血球的形成 有助核酸與核蛋白的形成 有助胎兒的正常發育與生長 | – |
| B12鈷胺素 | 有助紅血球的形成 增進神經系統的健康 | 素食者 |
什麼人更容易缺乏維生素 B？哪些人需要補充 B 群？
由上方介紹可知，維生素B群是由多種不同的維生素組成，這些維生素在人體各自扮演著極其重要的角色，以下為推薦額外補充維生素B群的族群：
1.外食族、飲食不均衡者
由於現在的人大多工作忙碌，三餐老外， B群營養素通常由全穀類及蛋豆魚肉類中攝取，而外食通常是精緻加工過的食物，但經過精緻加工後食物中的 B群會遭破壞，無法均衡攝取。
2. 素食者
素食者主要缺乏維生素B12，因為它存在於動物性的食物中，因此素食者要特別注意 B群的補充。
3. 老年人、銀髮族或腸胃機能不佳者
隨著年紀越大，腸胃機能下降，導致消化、吸收功能較差，或長期使用強效胃藥可能使得胃酸分泌不足，而無法有效吸收維生素B群，會干擾B群的吸收，因此對維生素B 的需求量也會提高。
4. 經常喝酒、應酬族群
酒精、咖啡因的利尿作用，會加速水溶性營養素的排泄，需要仰賴大量的維生素 B，其中又以維生素 B1、B2、B9 的消耗量最大。
5. 孕婦
由於孕媽咪的肚子中還有胎兒，對於營養素輸出及能量消耗較大，也需額外補充。尤其 B群中的葉酸，能夠幫助胎兒神經系統的發育，在備孕期間就應該注意補充！維生素B6 也能減輕孕吐的不適症狀。
6.夜貓族、壓力大者
熬夜、壓力大時，身體機能會分泌腎上腺素來幫助我們面對壓力，而製造腎上腺素的過程會消耗大量維生素B，因此熬夜、壓力大的人常容易有B群缺乏的情況，故需要適時地補充。
以上是是和補充的人群建議，而補充B群除了能幫助身體應對高強度壓力，B群也與快樂荷爾蒙有關，可維持身心健康，逆轉壓力！
維生素B群的食物有哪些?
以下是可以吃什麼食物補充B群的來源：
維生素B1：豬肉、深綠色葉菜類、全穀雜糧類、小扁豆、杏仁、核桃
維生素B2：深綠色葉菜類、雞、魚、蛋、全穀雜糧類
維生素B3(菸鹼酸)：豬肉、雞肉、魚類、全穀雜糧類、豆類
維生素B5(泛酸)：內臟、肉類、海鮮、蔬菜類、全穀雜糧類、豌豆、堅果類
維生素B6：全穀類、肉類、蔬菜類、內臟
維生素B7(生物素)：內臟、海鮮、乳製品、花生、蛋
維生素B9(葉酸)：深綠色葉菜類、水果類、全穀雜糧類、內臟
維他命B12：肉類、魚類、乳製品、蛋黃、內臟、啤酒酵母
購買B群需要注意什麼？
雖上面林林總總這麼多的食物可以攝取到B群，如果要吃到如此全方位，以現在的外食族要能吃到這麼多樣式的食物來源，根本不可能！加上高壓又忙碌的生活，維生素B群流失得更多更快，所以透由營養補給品的膳食補充劑才有其方便性和速效性。
所以，假如你時常外食、喝酒應酬、喜愛精緻美食，又或是時常加班、熬夜、勞動消耗大，那我就會建議要補充B群保健食品，幫助自己達標每日B群需要，這裡就教你怎麼挑！
要點 1：選擇足夠的添加劑量
購買高單位B群前，要先了解什麼是「建議攝取量」「攝取上限」，再根據自己的年齡、性別、及需求，去選擇適合自己的足夠劑量的維生素B，才能確保體內各項生理功能發揮正常作用。以下整理每個人每日所需的攝取量:
| 種類 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳期婦女 |
| 維生素B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | 1.5毫克 | 1.6毫克 |
| 維生素B2 | 1.4毫克 | 1.2毫克 | 1.6毫克 | 1.7毫克 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 17毫克 | 13毫克 | 18毫克 | 17毫克 |
| 維生素B5（泛酸） | 5毫克 | 6毫克 | 7毫克 | |
| 維生素B6 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 1.7毫克 | 1.6毫克 |
| 維生素B7（生物素） | 30微克 | 35微克 | 45微克 | |
| 維生素B9（葉酸） | 400微克 | 600～800微克 | 500微克 | |
| 維生素B12 | 2.4微克 | 2.6微克 | 2.8微克 | |
要點2、選擇含有完整8種的B群產品
B群參與許多代謝路徑，需要至少一種以上的維生素B才得以正常運作，選擇完整B群產品會比單方維生素B來得好。
要點3、選擇有緩釋技術的B群
B 群是屬於水溶性營養素，也就是說吃進去就會溶於水中，身體吸收需要的營養素後，剩下的就會隨著體液排出，很難持續被利用。所以一般而言，補充後約2~3小時，之後就恢復原本的樣子。
所以市面上有研發出「緩釋」的特殊技術，讓 B 群可以在體內緩慢釋放而達到長效作用，能避免B群過快流失掉的問題，不造成浪費。
要點4、產品挑選貼合需求的複方
一般市面上B群產品主要有綜合B群與有添加複方的產品，那麼一般在B群的挑選上如無特別需求，主要都會以綜合維他命B群為主，一次全面補足所需營養素。
但是也有些品牌會針對不同族群所需，也可以多留意是否有額外添加的營養素，時達到不同的作用與功效。
要點5、挑選通過第三方公正單位檢驗或專利認可的B群
任何健康補充品都需要經過專業的第三方檢驗合格，如：重金屬、塑化劑、溶劑等相關的檢驗報告，有些廠商會選用有專利認可的B群或其他複方成分，達到高品質的訴求，在購買的同時也可以一併參考這些食安上的需求，才能買得安心，吃得放心！
維生素B群為水溶性營養素，所以其實不需要藉由食物油脂幫忙吸收，任何時間點皆可補充，但由於維生素B群會協助醣類、蛋白質、脂肪的代謝，把食物轉換成能量，讓我們精神旺盛，如果腸胃較敏感者或是怕影響睡眠者，一般建議在白天飯後補充，晚間補充，有可能會睡不著。
B群什麼時候吃比較好？
若是你挑選的產品又剛好是緩釋劑型，早午餐飯後食用，緩慢地將維生素B群釋出，則可能讓您一整天都保持較好的精神活力唷！
維他命B群推薦十大排行榜
推薦維他命B群TOP1 – 利捷維｜有酵維生素B群+鋅錠
為統一藥品公司出品，是知名外科醫師江坤俊唯一推薦！這款除了基本添加完整的8種維生素B群外，其特色在於添加「鋅」和「馬卡」，主打男性保健，女性也有其他+鐵的B群選擇喔！
另外，還添加了美國專利AES發酵物添加，幫助吸收與利用，以及維生素C、D、E等13種維生素的設計複方，是一款專為男性設計，足夠提供男性一天日常的需求，讓在外打拼的男人耐操好擋拼第一，隨時補充戰力的補充品，很適合買給爸爸、老公男朋友的B群！
推薦維他命B群TOP2 – 克補｜克補+鋅/克補+鐵 加強錠
此款是輝瑞生技品牌旗下的商品，在設計上成份除了基本B群外，也添加一些綜合維他命中會含有的維生素，主打特色就是獨家添加了「葉黃素」，鎖定常用3C的疲勞用戶為需求者，並在女性專屬加「鐵」，男性專屬加「鋅」上，用不同成分的添加量稍做男女性需求做的區別調整，而克補加強錠的B群含量本身比一般款多了2倍，含量已經算高了，只是比較可惜是未作緩釋劑型，這個部分可以依需求挑選。
如果你與另一半是生活忙碌，經常要加班或是下班也少不了電玩追劇，這個品牌在許多電商、實體的促銷活動，常常將兩款綁再一起搭配促銷，可以多加留意，克補男女B群非常推薦一起加入購物車。
推薦維他命B群TOP3 – 健康力｜B群活力錠(60錠/瓶)
健康力的B群源自選用源自法國百年大廠樂斯福Lesaffre集團的「純天然酵母B群」無基改成份，無過敏原的長效錠，而且純素可食唷！其他複方成分添加4種天然活力植萃，如: 紅景天+刺五加+五味子+酵母鋅的活力成份萃取，有感增強體力、滋補強身、精神旺盛，調節生理機能，號稱耐力可達12小時緩釋，30分鐘即刻補給。
如果你的精神耗損較大，營養補給品都要有吃，但就是沒感覺，這一款算是著重在有助於能量正常代謝，幫助整日精神續航充沛的最佳選擇，推薦給希望長時間持續營養補給支援的你！
推薦維他命B群TOP4 –白蘭氏｜鐵+維他命B群 鷄精錠
白蘭氏是台灣的做雞精老品牌，所以這一款商品就是獨家添加他們的引以為傲的鷄精精華，再添加「鐵」、「B群─B2、B6、B12」的配方，目前官網有15錠、90錠、180錠的三款規格供選擇，而且顆粒小，算是蠻好吞服的一款。
雞精與B群人人皆是增強體力、調節生理機能的聖品，在雙重提振的搭配下，透過食補，讓你能快速補充體力，精力旺盛，如果不敢直接喝雞精、怕異味的人，又想要多元補充的可以選這款天天補充元氣，而不含重金屬、無農藥殘留等優異的品質控管不說，本品還有營養師、醫師的背書，以及來自台灣眾多顧客的推薦，也算是一款符合基本標配的B群！
推薦維他命TOP5 – DHC｜維他命B群
DHC這個品牌應該大家都知道他是小資族的愛好品牌，好處就是價格便宜，容易購買，錠狀劑型迷你顆粒，蠻容易吞服的，比較可惜是化學合成的B群，非天然來源，但它除了具有最基本的完整8種維生素B，含量也算足夠，適合做為每日基礎維持營養均衡補充，推薦給以 CP值為優先、只需要 B群補充的族群，但若為疲勞時想要提振精神，並且維持整日營養所需，複方的設計則不夠完整，需要額外再補充唷！
推薦維他命B群TOP6 – HAC永信｜綜合B群口含錠
為什麼會推薦永信這一個品牌的B群呢? 主要它將維生素B群製作成口含錠狀型態，而且是咖啡歐蕾的口味，讓你吃起來像糖果一樣，有微微的咖啡香；是一款奶素者可以吃的B群，一日4錠滿足成人每日50％所需B群量，且12歲以上的孩子也能食用，讓全家大小一起輕鬆補給所需營養，如覺得含量不算高，則可參考品牌另一款「健康優見活力B群糖衣錠升級版」，擁有適切含量且吃起來不臭的優點，不喜歡B群味道，又想要補充的話，可以參考這一款唷！
推薦維他命B群TOP7 – 好好生醫｜快充模式膠囊 Quick Charge Mode Capsule
相信大家應該對於知名 YouTuber 理科太太的保健食品品牌「好好生醫」不陌生吧！這品牌除了火紅的太空人膠囊外，這一款快充模式膠囊則注重提神、聚焦於增強體力。
它選用歐洲百年大廠研製啤酒酵母B群，此款素食者可食，不僅足量攝取，吸收率更優於合成B群，不臭、聞起來有像堅果的淡淡酵母味，比較特別的添加了風靡日本提神精華 TTFD 長效型B1，高續航提升能量，高功率快充精神體力，以足量的B群搭配牛磺酸、香瓜萃取SOD快充你的精神與體力，隨時隨地如其產品名般充滿活力。
推薦維他命B群TOP8 – heilusan 好立善｜超級B群發泡錠
好立善是德國原裝進口，品質有一定的保障，這一款B群是這用「喝」的快速補給能量發泡錠，其將傳統維他命製作成發泡錠的形式，放入白開水裡頭，透過水分及氣泡包覆營養素，加速到達吸收區域，減少因時間造成營養流失，達到高吸收率，快速回補所需的營養，每錠熱量不到10卡，任何時刻取代含糖飲料。
它的口味是爽口酸甜的柳橙風味，讓不擅長吞服錠狀保健食品的人也能輕鬆攝取。這款除了含有完整的 B群成分之外，還添加了維他命C、維他命E、葉酸、鈣、鎂、鉀等微量元素以及膳食纖維等，可全方位維持身體機能正常運作。所以如果很不喜歡吞服的，可以選擇用這款用喝的，只是需準備杯子才能沖泡飲用，也請注意發泡後需盡快喝完以免氧化變質唷！
推薦維他命B群TOP9 -LAC利維喜｜B群100食品錠
LAC是來自新加坡的全球知名保健食品品牌，它的維生素B群包含了維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、生物素及泛酸外，還有肌醇，也算是完整性很高的綜合維他命B群，加上它是緩釋型劑型，大小適口，而且一天只要吃一顆就足量了，不喜歡吞很多顆的人，這款就很適合你！這一款高單位B群，主要蠻推薦的主要對象是有經常性熬夜、飲酒的族群，又不喜歡吞太多顆的人食用。
推薦維生素B群TOP10 – Chocola BB 俏正美｜ BB Plus 糖衣錠
日本國民品牌Chocola BB Plus俏正美，基本款成人用「Chocola BB Plus」，含有以高單位活性型維生素B2為首的5種B群均衡配方，是小巧的糖衣錠加上色彩鮮艷像糖果的包裝，所以女生的吞服的接受度很高，主打幫助提升肌膚基礎代謝率，打好基底，由內而外讓你更有活力。
一般維生素B2須先透過人體的酵素轉化為活性才能產生作用；而所謂「活性型維生素B2」即是本身已呈活性，不須再經過轉化，因此更有效率！對於要針對B群補充，同時也有在服用其他維他命的人來說，這款也算是很基本款的選擇喔！
購買維他命B群的常見問題
吃維生素B群，為什麼尿尿會變黃黃的？
主要原因是B群中的維生素B2，含有大量的核黃酸，溶於水後就會呈現強烈的螢光黃。
這代表身體已吸收完足夠的B2，剩下的就會代謝隨尿液排出，無須過度擔心。
另外，要了解的還有會使尿尿變色的B12，尿液中可能帶微微的紅色，不過只要成分不含其二者，就不會有尿液顏色改變的問題，因此市面上有B群銷售話術說：「小便不會變黃的B群，表示能完全吸收」是錯誤的唷！
B群吃過量會有副作用嗎？
Ｂ群屬於服用禁忌比較少的保健食品，不太會跟其他營養成份互相作用，所以基本上跟所有的保健品一起吃都沒有太大的問題喔！不過如果要補充保健食品，會建議在飯後補充比較適當。
但有些人為了追求快速有感，會挑選高劑量B群當作日常補充，然而高劑量B群是針對特殊需求設計，主要訴求是即時改善身體不適，容易過量攝取，也需要特別留意。
建議大家在選購B群時，避開化學合成的高劑量B群，優先選擇天然原料來源、劑量剛剛好的產品，不只吸收率更好，也能有效避免B群過量的副作用。
什麼情況不建議補充B群？
維生素B群其實是每個人都可以吃的，所以只要有健康的身體與腎功能都很正常的人，都能夠順利的從尿液去排出B群，不過當然也有些族群需要注意自身是否適合吃B群，如：
-年長者
– 慢性疲勞者
– 腸胃機能不佳的人
– 睡眠障礙
– 慢性病患者
如果不確定自己是否適合吃B群，建議可以詢問專業醫生或藥師，不可輕易聽信他人推薦就購買Ｂ群來吃，避免吃錯了導致身體不適喔！
B群可以空腹吃嗎？
我們前面有講到，因為B群是水溶性營養素，因此在不限時間都可以食用，但是還是比較建議在白天飯後吃，讓B群能發揮其代謝的效用，也避免影響睡眠的可能性。
雖然B群可以餐前吃，但仍不建議在空腹的狀態下吃Ｂ群。如果是腸胃比較不好或比較敏感的人，在空腹的情況下很容易引起其他不適症狀，所以還是建議先進食後再服用B群比較保險。
維生素B群不可以跟甚麼一起吃?
其實維生素B群廣泛存在於在我們日常飲食中，很多食物都含有維生素B群，所以並沒有禁忌，而且B群是水溶性的，很容易因為烹煮的過程中就流失了。
所以日常如果無法均衡飲食，攝取食物無法達到多樣化，或飲食習慣沒有辦法做到的人，那就會建議要額外補充B群，補充營養，提升健康喔！
總結
以上呆呆排行統整了Dcard、PTT等社群討論度最高及最多人購買的B群推薦排行榜，希望大家都可以挑選到一款最適合自己的維他命B群。
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TOP5維他命B群推薦清單
- 利捷維｜有酵維生素B群+鋅錠
- 克補｜克補+鋅/克補+鐵 加強錠
- 健康力｜B群活力錠
- 白蘭氏｜鐵+維他命B群 鷄精錠
- DHC｜維他命B群
