維他命B群top10

【2023】熱門維他命B群推薦排行TOP10

你每天都覺得好累嗎?還是在已經開始在找提神的商品了呢? 如果已經開始找關於「提振精神」的保健食品,你是不是跟我一樣第一個想找的都是「B群」呢? 沒有錯,大多數人的心目中,解決疲勞的問題就會直接聯想到「吃B群」,所以幾乎各大保健品牌的基礎保養系列一定都會出一款基礎保養的─維生素B群,它幾乎是人人家中、辦公室的常備品。 然而B群言然已經是基礎保健的一環,那市面上有這麼多品牌,選擇有什麼要點?什麼人適合吃?以及正確吃法與禁忌副作用,今天先幫大家篩選好B群推薦品牌,把一系列維生素B群懶人包資訊,一次通通端給你!

荷蘭太太
美人迷編輯

時尚美妝圈的資深行銷螞蟻人,對美的人事物深深著迷的就是我本人,喜歡質感好物,好嗜甜甜價,不蛀牙不推薦,畢竟能買到喜歡的東西,是件很紓壓的事!

B群是什麼?

B群,是維他命B(vitamins B)的簡稱,又稱維生素B群,在體內對於新陳代謝有重要的作用。其中由8種水溶性維生素的統稱,即B1、B2、B6、B12、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B7(生物素)以及B9(葉酸),也是所有營養成分中族群最大的營養素。

由於維他命B群是水溶性,且人體無法自行合成,加上易溶於水,容易隨著體液代謝出體外,例如:排汗、排尿時流失;其作用簡單來說,維生素B群簡單來說就是一群小幫手,可以輔助吃進來的營養吸收與利用,有維持體內正常新陳代謝、穩定循環順暢、使精神旺盛的功效。所以多餘的維他命B群無法在人體內生存下來,因此每天需要額外補充B群,讓身體獲得所需的養分。

維他命B群有什麼種類?

維他命B群是大家所熟知的抗壓營養素,幫助在關鍵時刻的精力與體力支援。實際上維他命B群裡各個營養素都有其代表性的功效,請參考整理表格如下:

營養素功效可能的缺乏因素
B1硫胺素維持皮膚、心臟及神經系統的功能
維持正常食慾
酒精、肥胖
B2核黃素維持皮膚健康遺傳性核黃素吸收/利用不良
B3菸鹼酸增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康酒精
B5泛酸維持能量正常代謝
增進皮膚和黏膜的健康
有助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
B6吡哆素維持胺基酸正常代謝
有助紅血球中紫質的形成
幫助色胺酸轉變成菸鹼素
有助於紅血球維持正常型態
增進神經系統的健康常代謝
增進皮膚和黏膜的健康
有助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝
酒精、避孕藥
B7生物素維持能量與胺基酸的正常代謝
有助脂肪與肝醣的合成
有助嘌呤的合成
增進皮膚和黏膜的健康
第二型糖尿病、葡萄糖調節不良
B9葉酸有助紅血球的形成
有助核酸與核蛋白的形成
有助胎兒的正常發育與生長
B12鈷胺素有助紅血球的形成
增進神經系統的健康
素食者

什麼人更容易缺乏維生素 B?哪些人需要補充 B 群?

由上方介紹可知,維生素B群是由多種不同的維生素組成,這些維生素在人體各自扮演著極其重要的角色,以下為推薦額外補充維生素B群的族群:

1.外食族、飲食不均衡者

由於現在的人大多工作忙碌,三餐老外, B群營養素通常由全穀類及蛋豆魚肉類中攝取,而外食通常是精緻加工過的食物,但經過精緻加工後食物中的 B群會遭破壞,無法均衡攝取。

2. 素食者

素食者主要缺乏維生素B12,因為它存在於動物性的食物中,因此素食者要特別注意 B群的補充。

3. 老年人、銀髮族或腸胃機能不佳者

隨著年紀越大,腸胃機能下降,導致消化、吸收功能較差,或長期使用強效胃藥可能使得胃酸分泌不足,而無法有效吸收維生素B群,會干擾B群的吸收,因此對維生素B 的需求量也會提高。

4. 經常喝酒、應酬族群

酒精、咖啡因的利尿作用,會加速水溶性營養素的排泄,需要仰賴大量的維生素 B,其中又以維生素 B1、B2、B9 的消耗量最大

5. 孕婦

由於孕媽咪的肚子中還有胎兒,對於營養素輸出及能量消耗較大,也需額外補充。尤其 B群中的葉酸,能夠幫助胎兒神經系統的發育,在備孕期間就應該注意補充!維生素B6 也能減輕孕吐的不適症狀。

6.夜貓族、壓力大者

熬夜、壓力大時,身體機能會分泌腎上腺素來幫助我們面對壓力,而製造腎上腺素的過程會消耗大量維生素B,因此熬夜、壓力大的人常容易有B群缺乏的情況,故需要適時地補充。

以上是是和補充的人群建議,而補充B群除了能幫助身體應對高強度壓力,B群也與快樂荷爾蒙有關,可維持身心健康,逆轉壓力!

維生素B群的食物有哪些?

以下是可以吃什麼食物補充B群的來源:

維生素B1:豬肉、深綠色葉菜類、全穀雜糧類、小扁豆、杏仁、核桃

維生素B2:深綠色葉菜類、雞、魚、蛋、全穀雜糧類

維生素B3(菸鹼酸):豬肉、雞肉、魚類、全穀雜糧類、豆類

維生素B5(泛酸):內臟、肉類、海鮮、蔬菜類、全穀雜糧類、豌豆、堅果類

維生素B6:全穀類、肉類、蔬菜類、內臟

維生素B7(生物素):內臟、海鮮、乳製品、花生、蛋

維生素B9(葉酸):深綠色葉菜類、水果類、全穀雜糧類、內臟

維他命B12:肉類、魚類、乳製品、蛋黃、內臟、啤酒酵母

購買B群需要注意什麼?

雖上面林林總總這麼多的食物可以攝取到B群,如果要吃到如此全方位,以現在的外食族要能吃到這麼多樣式的食物來源,根本不可能!加上高壓又忙碌的生活,維生素B群流失得更多更快,所以透由營養補給品的膳食補充劑才有其方便性和速效性。

所以,假如你時常外食、喝酒應酬、喜愛精緻美食,又或是時常加班、熬夜、勞動消耗大,那我就會建議要補充B群保健食品,幫助自己達標每日B群需要,這裡就教你怎麼挑!

要點 1:選擇足夠的添加劑量

購買高單位B群前,要先了解什麼是「建議攝取量」「攝取上限」,再根據自己的年齡、性別、及需求,去選擇適合自己的足夠劑量的維生素B,才能確保體內各項生理功能發揮正常作用。以下整理每個人每日所需的攝取量:

種類男性女性孕婦哺乳期婦女
維生素B11.2毫克1.1毫克1.5毫克1.6毫克
維生素B21.4毫克1.2毫克1.6毫克1.7毫克
維生素B3(菸鹼酸)17毫克13毫克18毫克17毫克
維生素B5(泛酸)5毫克6毫克7毫克
維生素B61.3毫克1.1毫克1.7毫克1.6毫克
維生素B7(生物素)30微克35微克45微克
維生素B9(葉酸)400微克600~800微克500微克
維生素B122.4微克2.6微克2.8微克

要點2、選擇含有完整8種的B群產品

B群參與許多代謝路徑,需要至少一種以上的維生素B才得以正常運作,選擇完整B群產品會比單方維生素B來得好。

要點3、選擇有緩釋技術的B群

B 群是屬於水溶性營養素,也就是說吃進去就會溶於水中,身體吸收需要的營養素後,剩下的就會隨著體液排出,很難持續被利用。所以一般而言,補充後約2~3小時,之後就恢復原本的樣子。

所以市面上有研發出「緩釋」的特殊技術,讓 B 群可以在體內緩慢釋放而達到長效作用,能避免B群過快流失掉的問題,不造成浪費。

要點4、產品挑選貼合需求的複方

一般市面上B群產品主要有綜合B群與有添加複方的產品,那麼一般在B群的挑選上如無特別需求,主要都會以綜合維他命B群為主,一次全面補足所需營養素。

但是也有些品牌會針對不同族群所需,也可以多留意是否有額外添加的營養素,時達到不同的作用與功效。

要點5、挑選通過第三方公正單位檢驗或專利認可的B群

任何健康補充品都需要經過專業的第三方檢驗合格,如:重金屬、塑化劑、溶劑等相關的檢驗報告,有些廠商會選用有專利認可的B群或其他複方成分,達到高品質的訴求,在購買的同時也可以一併參考這些食安上的需求,才能買得安心,吃得放心!

維生素B群為水溶性營養素,所以其實不需要藉由食物油脂幫忙吸收,任何時間點皆可補充,但由於維生素B群會協助醣類、蛋白質、脂肪的代謝,把食物轉換成能量,讓我們精神旺盛,如果腸胃較敏感者或是怕影響睡眠者,一般建議在白天飯後補充,晚間補充,有可能會睡不著。

B群什麼時候吃比較好?

若是你挑選的產品又剛好是緩釋劑型,早午餐飯後食用,緩慢地將維生素B群釋出,則可能讓您一整天都保持較好的精神活力唷!

維他命B群推薦十大排行榜

推薦維他命B群TOP1 – 利捷維有酵維生素B群+鋅錠 

為統一藥品公司出品,是知名外科醫師江坤俊唯一推薦!這款除了基本添加完整的8種維生素B群外,其特色在於添加「鋅」和「馬卡」主打男性保健,女性也有其他+鐵的B群選擇喔!

另外,還添加了美國專利AES發酵物添加,幫助吸收與利用,以及維生素C、D、E等13種維生素的設計複方,是一款專為男性設計,足夠提供男性一天日常的需求,讓在外打拼的男人耐操好擋拼第一,隨時補充戰力的補充品,很適合買給爸爸、老公男朋友的B群!

推薦維他命B群TOP2 – 克補|克補+鋅/克補+鐵 加強錠

此款是輝瑞生技品牌旗下的商品,在設計上成份除了基本B群外,也添加一些綜合維他命中會含有的維生素,主打特色就是獨家添加了「葉黃素」,鎖定常用3C的疲勞用戶為需求者,並在女性專屬加「鐵」,男性專屬加「鋅」上,用不同成分的添加量稍做男女性需求做的區別調整,而克補加強錠的B群含量本身比一般款多了2倍,含量已經算高了,只是比較可惜是未作緩釋劑型,這個部分可以依需求挑選。

如果你與另一半是生活忙碌,經常要加班或是下班也少不了電玩追劇,這個品牌在許多電商、實體的促銷活動,常常將兩款綁再一起搭配促銷,可以多加留意,克補男女B群非常推薦一起加入購物車。

推薦維他命B群TOP3 – 健康力|B群活力錠(60錠/瓶)

健康力的B群源自選用源自法國百年大廠樂斯福Lesaffre集團的「純天然酵母B群」無基改成份,無過敏原的長效錠,而且純素可食唷!其他複方成分添加4種天然活力植萃,如: 紅景天+刺五加+五味子+酵母鋅的活力成份萃取,有感增強體力、滋補強身、精神旺盛,調節生理機能,號稱耐力可達12小時緩釋,30分鐘即刻補給。

如果你的精神耗損較大,營養補給品都要有吃,但就是沒感覺,這一款算是著重在有助於能量正常代謝,幫助整日精神續航充沛的最佳選擇,推薦給希望長時間持續營養補給支援的你

推薦維他命B群TOP4 –白蘭氏鐵+維他命B群 鷄精錠

白蘭氏是台灣的做雞精老品牌,所以這一款商品就是獨家添加他們的引以為傲的鷄精精華,再添加「鐵」、「B群─B2、B6、B12」的配方,目前官網有15錠、90錠、180錠的三款規格供選擇,而且顆粒小,算是蠻好吞服的一款。

雞精與B群人人皆是增強體力、調節生理機能的聖品,在雙重提振的搭配下,透過食補,讓你能快速補充體力,精力旺盛,如果不敢直接喝雞精、怕異味的人,又想要多元補充的可以選這款天天補充元氣,而不含重金屬、無農藥殘留等優異的品質控管不說,本品還有營養師、醫師的背書,以及來自台灣眾多顧客的推薦,也算是一款符合基本標配的B群!

推薦維他命TOP5 – DHC|維他命B群

DHC這個品牌應該大家都知道他是小資族的愛好品牌,好處就是價格便宜,容易購買,錠狀劑型迷你顆粒,蠻容易吞服的,比較可惜是化學合成的B群,非天然來源,但它除了具有最基本的完整8種維生素B,含量也算足夠,適合做為每日基礎維持營養均衡補充,推薦給以 CP值為優先、只需要 B群補充的族群,但若為疲勞時想要提振精神,並且維持整日營養所需,複方的設計則不夠完整,需要額外再補充唷!

推薦維他命B群TOP6 – HAC永信綜合B群口含錠

為什麼會推薦永信這一個品牌的B群呢? 主要它將維生素B群製作成口含錠狀型態,而且是咖啡歐蕾的口味,讓你吃起來像糖果一樣,有微微的咖啡香;是一款奶素者可以吃的B群,一日4錠滿足成人每日50%所需B群量,且12歲以上的孩子也能食用,讓全家大小一起輕鬆補給所需營養,如覺得含量不算高,則可參考品牌另一款「健康優見活力B群糖衣錠升級版」,擁有適切含量且吃起來不臭的優點,不喜歡B群味道,又想要補充的話,可以參考這一款唷!

推薦維他命B群TOP7 – 好好生醫|快充模式膠囊 Quick Charge Mode Capsule

相信大家應該對於知名 YouTuber 理科太太的保健食品品牌「好好生醫」不陌生吧!這品牌除了火紅的太空人膠囊外,這一款快充模式膠囊則注重提神、聚焦於增強體力。

它選用歐洲百年大廠研製啤酒酵母B群,此款素食者可食,不僅足量攝取,吸收率更優於合成B群,不臭、聞起來有像堅果的淡淡酵母味,比較特別的添加了風靡日本提神精華 TTFD 長效型B1,高續航提升能量,高功率快充精神體力,以足量的B群搭配牛磺酸、香瓜萃取SOD快充你的精神與體力,隨時隨地如其產品名般充滿活力。

推薦維他命B群TOP8 – heilusan 好立善超級B群發泡錠

好立善是德國原裝進口,品質有一定的保障,這一款B群是這用「」的快速補給能量發泡錠,其將傳統維他命製作成發泡錠的形式,放入白開水裡頭,透過水分及氣泡包覆營養素,加速到達吸收區域,減少因時間造成營養流失,達到高吸收率,快速回補所需的營養,每錠熱量不到10卡,任何時刻取代含糖飲料。

它的口味是爽口酸甜的柳橙風味,讓不擅長吞服錠狀保健食品的人也能輕鬆攝取。這款除了含有完整的 B群成分之外,還添加了維他命C、維他命E、葉酸、鈣、鎂、鉀等微量元素以及膳食纖維等,可全方位維持身體機能正常運作。所以如果很不喜歡吞服的,可以選擇用這款用喝的,只是需準備杯子才能沖泡飲用,也請注意發泡後需盡快喝完以免氧化變質唷!

推薦維他命B群TOP9 -LAC利維喜|B群100食品錠

LAC是來自新加坡的全球知名保健食品品牌,它的維生素B群包含了維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、生物素及泛酸外,還有肌醇,也算是完整性很高的綜合維他命B群,加上它是緩釋型劑型,大小適口,而且一天只要吃一顆就足量了,不喜歡吞很多顆的人,這款就很適合你!這一款高單位B群,主要蠻推薦的主要對象是有經常性熬夜、飲酒的族群,又不喜歡吞太多顆的人食用。

推薦維生素B群TOP10 – Chocola BB 俏正美| BB Plus 糖衣錠

日本國民品牌Chocola BB Plus俏正美,基本款成人用「Chocola BB Plus」,含有以高單位活性型維生素B2為首的5種B群均衡配方,是小巧的糖衣錠加上色彩鮮艷像糖果的包裝,所以女生的吞服的接受度很高,主打幫助提升肌膚基礎代謝率,打好基底,由內而外讓你更有活力。

一般維生素B2須先透過人體的酵素轉化為活性才能產生作用;而所謂「活性型維生素B2」即是本身已呈活性,不須再經過轉化,因此更有效率!對於要針對B群補充,同時也有在服用其他維他命的人來說,這款也算是很基本款的選擇喔!

購買維他命B群的常見問題

吃維生素B群,為什麼尿尿會變黃黃的?

主要原因是B群中的維生素B2含有大量的核黃酸,溶於水後就會呈現強烈的螢光黃。
這代表身體已吸收完足夠的B2,剩下的就會代謝隨尿液排出,無須過度擔心。

另外,要了解的還有會使尿尿變色的B12,尿液中可能帶微微的紅色,不過只要成分不含其二者,就不會有尿液顏色改變的問題,因此市面上有B群銷售話術說:「小便不會變黃的B群,表示能完全吸收」是錯誤的唷!

B群吃過量會有副作用嗎?

B群屬於服用禁忌比較少的保健食品,不太會跟其他營養成份互相作用,所以基本上跟所有的保健品一起吃都沒有太大的問題喔!不過如果要補充保健食品,會建議在飯後補充比較適當。

但有些人為了追求快速有感,會挑選高劑量B群當作日常補充,然而高劑量B群是針對特殊需求設計,主要訴求是即時改善身體不適,容易過量攝取,也需要特別留意。

建議大家在選購B群時,避開化學合成的高劑量B群,優先選擇天然原料來源、劑量剛剛好的產品,不只吸收率更好,也能有效避免B群過量的副作用。

什麼情況不建議補充B群?

維生素B群其實是每個人都可以吃的,所以只要有健康的身體與腎功能都很正常的人,都能夠順利的從尿液去排出B群,不過當然也有些族群需要注意自身是否適合吃B群,如:

-年長者
– 慢性疲勞者
 – 腸胃機能不佳的人
 – 睡眠障礙
 – 慢性病患者
 
如果不確定自己是否適合吃B群,建議可以詢問專業醫生或藥師,不可輕易聽信他人推薦就購買B群來吃,避免吃錯了導致身體不適喔!

B群可以空腹吃嗎?

我們前面有講到,因為B群是水溶性營養素,因此在不限時間都可以食用,但是還是比較建議在白天飯後吃,讓B群能發揮其代謝的效用,也避免影響睡眠的可能性。
 
雖然B群可以餐前吃,但仍不建議在空腹的狀態下吃B群。如果是腸胃比較不好或比較敏感的人,在空腹的情況下很容易引起其他不適症狀,所以還是建議先進食後再服用B群比較保險。

維生素B群不可以跟甚麼一起吃?

其實維生素B群廣泛存在於在我們日常飲食中,很多食物都含有維生素B群,所以並沒有禁忌,而且B群是水溶性的,很容易因為烹煮的過程中就流失了。

所以日常如果無法均衡飲食,攝取食物無法達到多樣化,或飲食習慣沒有辦法做到的人,那就會建議要額外補充B群,補充營養,提升健康喔!

總結

以上呆呆排行統整了Dcard、PTT等社群討論度最高及最多人購買的B群推薦排行榜,希望大家都可以挑選到一款最適合自己的維他命B群。

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TOP5維他命B群推薦清單

  1. 利捷維|有酵維生素B群+鋅錠 
  2. 克補|克補+鋅/克補+鐵 加強錠
  3. 健康力|B群活力錠
  4. 白蘭氏|鐵+維他命B群 鷄精錠
  5. DHC|維他命B群

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