各位孕媽咪們，有沒有自從發現那兩條線後，好像打亂原本飲食的模式，完全進入備戰狀態，開始擔心「吃這個吃會不會怎麼樣?」、「吃那個可以嗎?」。
其實真的不要太緊張，因為懷孕初期，就是我們說的第一孕期（0~12週），這個時期的寶寶都會自己帶便當，因為主要營養來自於「卵黃囊」，只要在這段時間最好是吃好、睡好，但真的有難度，所以額外補充就變得非常重要，這篇是關於第一孕期─「葉酸」的分享，希望讓孕期不知道該怎麼補充的孕媽咪們有些方向。
一個在醫院上班的資深社畜兼職二寶媽，有感於奶粉錢高得令人昨舌，照顧病人同時努力奮筆疾書，把潛藏在內心深處主婦靈魂召喚起來！
葉酸是什麼？
一開始去我們家的婦產科報到產檢時，醫生跟我說要開始吃「葉酸」了！可是妳知道「葉酸」是什麼嗎？葉酸對孕婦或懷孕的功能、功效是什麼嗎？
葉酸（Folic Acid Folate），也被稱之為「懷孕必備的維他命」，屬於維生素B群中的一種水溶性維生素，也是形成胎盤的重要元素，有助寶寶的神經胞發育，能減少先天異常或缺陷的可能性，所以一般醫生都會建議有懷孕計劃的婦女提前攝取。
為什麼孕婦要攝取葉酸？
雖說一般醫師建議提前攝取葉酸，但即使沒有提前攝取，我想也不用太過緊張，像我的寶寶在3週大時才發現懷孕後，所以我的第一片葉酸錠就是醫院開的！那為什麼每個人都說孕婦要吃葉酸？葉酸是孕婦必備營養嗎？
依據國民健康署105-108年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，我國15-49歲育齡婦女葉酸缺乏的比率為9.23%，等於育齡婦女每將近十個人就有一人有葉酸缺乏。葉酸可以預防神經管缺陷、促進胎兒的神經系統發育。它還能減少早產和低出生體重的風險，並預防孕婦貧血及孕期高血壓。此外，葉酸有助於增強免疫力、改善心血管健康。確保足夠的葉酸攝取，有助於確保孕婦和胎兒的健康。
葉酸的食物來源
葉酸屬於水溶性，不利於儲存體內，皆須要額外補充攝取。葉酸可以從多種食物中獲得。以下是一些常見的葉酸食物來源：
- 綠葉蔬菜：包括菠菜、羽衣甘藍、甜菜葉、花椰菜、蘆筍和生菜等。
- 豆類和豆製品：豆類如紅豆、扁豆、黑豆、蠶豆、豆腐和豆漿等。
- 穀類和穀物產品：全麥產品、糙米、燕麥、麥片、麵包和穀物製品。
- 水果：柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬和葡萄柚，其他水果如香蕉、草莓、黑莓和藍莓也含有葉酸。
- 堅果類：包括花生、杏仁、核桃、葵花籽和亞麻籽等。
- 其他：一些加工食品如早餐穀片、酵母、麵粉和麵條也可能經過葉酸強化，使其成為葉酸的良好來源。
雖然很多食物都能攝取到葉酸，但是我們通常都外食，加上葉酸屬水溶性，容易在烹調過程中流失掉營養，故一般很難攝取足夠的量，就得額外靠葉酸錠來補充葉酸。
葉酸每日劑量要吃多少？
根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量對於葉酸的每日建議攝取量為：
| 備孕中婦女 | 600微克 |
| 哺乳婦女 | 500微克 |
| 育齡婦女/一般成人 | 400微克 |
| 每日攝取量上限 | 1000微克 |
需要注意的是，每個人的營養需求可能有所不同，這些建議僅供一般參考。如果您有特殊的需求或懷孕計劃，最好與醫生或營養師討論，以確定適合您的個人葉酸攝取量。
葉酸的副作用
葉酸通常被視為安全的營養素，且大多數人在正常劑量下使用時不會出現副作用。然而，若是過度服用葉酸可能會導致以下症狀，記得一定先暫停葉酸攝取，若是症狀依然持續，須立即尋求醫療協助。
- 口腔異味
- 食慾不振
- 噁心
- 躁動
- 睡眠障礙
葉酸如何選購？
成分和含量
購買之前可以先確認商品葉酸含量是否滿足衛服部建議的「每日400～600微克的攝取量」。並確認成分是否含有維生素B12、C、B6等其餘營養成分，來提升葉酸的吸收率，同時，選擇不含多餘添加物的產品會更加安心。
品牌信譽和可靠性
市面上葉酸品牌百百款，除了選擇知名品牌的葉酸補充劑之外，也可以針對有GMP標章的產品去購買，長期攝取下來也能多一份安心，如不清楚建議還是詢問醫生、藥劑師的建議。
葉酸推薦十大排行榜
葉酸TOP1 –【LAC 利維喜】葉酸食品錠
相信很多人都在市面上看過或是在網路上搜尋過LAC這個品牌，主要販售維他命、運動營養品、礦物質等保健食品，這些都是常見的主流商品，在這個健康意識強烈的現代人，LAC能進而成為亞洲最大、最專業的保健食品製造商，即使受到2020年的新冠肺炎疫情衝擊，LAC依然獨占鰲頭。
LAC也有銷售針對孕期婦女的營養品，種類繁多，而懷孕初期所必備的葉酸，更是在PTT及母嬰論壇上推薦必備的保健食品，GNC也提供了不同劑量，例如400微克、800微克，準媽媽們可以詢問醫師的建議來挑選合適的劑量。
葉酸TOP2 -【DHC】葉酸30日份
想要好好愛護自己身體卻又不想花大筆的錢，DHC可是小資族的福音！可以讓我們用平實的價格買到十分優質的商品，舉凡網路通信、藥妝店、甚至是便利商店通通都能輕鬆買到商品，給每個人都可以健康又美麗的生活。
DHC推出的葉酸，每錠含量為400微克，這是每日孕婦所需要的建議攝取量，而身為一個知名品牌，DHC每項產品都經過嚴格檢驗與品質控制，確保商品的安全性及有效性。其中一大特點，就是DHC營養輔助品都是以鋁箔袋包裝，方便攜帶和使用。
葉酸TOP3 -【BLACKMORES澳佳寶】孕護葉酸
如果美國有GNC，日本有DHC，而澳洲則是有BLACKMORES！BLACKMORES是一個位於澳洲的著名保健品公司，堅持經由最純淨天然的原材料，嚴格篩選與測試所研發而成的營養保健品，主要宗旨就是能幫助人們維持健康和促進幸福生活，深受廣大消費者的信賴。
BLACKMORES所推出的葉酸除了有葉酸含量500微克，另外也含有大豆纖維，可幫助維持消化道機能，並且提倡不僅僅是孕媽咪才需要使用葉酸，成年男女也需要有營養的補給。產品為保持它的活性，使用了深褐色的玻璃瓶填裝，維持有效性，而孕媽咪需要注意的是，因產品含有大豆製品，若有豆製品過敏的準媽媽則不建議購買。
葉酸TOP4 -【BHK’s】孕媽咪葉酸錠
Made in taiwan、常常攻占各大部落客或藝人推薦版面的非BHK’s莫屬了，它多樣化的產品線，舉凡從兒童到銀髮族，從男士保健到寵物營養品，涵蓋美容、健康、保健、營養補充等，可滿足不同族群的需求，提供全方面的健康支持。產品從原料、製作到成品皆經過層層把關，用量嚴謹，但價格卻相當親民，完全是一個極高CP值的產品。
BHK’s所推出孕媽咪葉酸錠，是屬於緩釋劑型，準媽媽們在服用後，可在體內延長效果，維持穩定的血中濃度，另外除了有足量的葉酸含量(599微克)之外，此產品也添加維生素B12，它是紅血球穩定製造的重要元素，保持神經系統傳導健康，滿足孕期所需。
葉酸TOP5 -【Sundown日落恩賜】高單位葉酸
美國的Sundown，是專業科學家與研發團隊聯手打造的品牌，在美國Amazon上也是屬於暢銷產品，最大的特點，就是它擁有百分之百分非基改且不含人工添加物，提供人體天然和純淨的營養輔助品。Sundown也適用於各種飲食需求，包含素食主義和無麩質飲食者。
Sundown推出的高單位葉酸，一瓶有100粒包裝，可在懷孕前三個月吃好吃滿，而它每錠含量高達800微克，完全不含其他營養素，給胎兒最安全最高規格的幫助。
葉酸TOP6 -【孕哺兒】媽媽葉酸 口嚼錠
常常攻占各大部落客網站的文章，同時也是許多醫院或月子中心推薦的產品，在媽咪族群裡更是好評不斷的寵兒。孕哺兒針對備孕期、懷孕期各階段、產後哺乳期，研發出不同時期所需要的產品，完全依照台灣人體質型態而設計，正因為它的擁有最完整的營養輔助食品，更是連續多年獲得媽媽界的奧斯卡：媽媽寶寶最愛婦幼菁品大賞的「年度菁品獎」及「推薦菁品獎」，足以證明它長久以來都受到媽媽們關注。
孕哺兒媽媽葉酸口嚼錠由採用日本獨家小顆精密製程技術而成，裏頭也添加了檸檬風味增加口感，對於許多懷孕初期容易孕吐甚至胃口不佳的媽媽們，可以減緩不適感，也因為它是口嚼錠劑型，可以直接服用不需要搭配開水，非常適合總是為家庭忙碌的媽媽們提供了既快速又有效的營養輔助。
葉酸TOP7 –【永信HAC】韻補葉酸錠
懷孕期間，由於母體需要供給大量的血液及營養給寶寶，以維持寶寶本身與胎盤的健康，這時母體本身會因大量缺鐵容易造成缺鐵性貧血，就會出現頭暈、倦怠、臉色蒼白、甚至走路會喘等症狀，除了從飲食增加攝取量之外，「韻補葉酸錠」對於準媽媽來說是一個非常好的選擇。
葉酸含量高達800微克的韻補葉酸錠，除了補足懷孕準媽媽們每日所需的葉酸攝取量外，產品中更添加幫助寶寶腦部發展的「膽素」與幫助製造紅血球的「鐵質」，其中一大特點，是它擁有獨家專利添加的ß-聚葡萄糖，勇於調整體質、滋補強身，給媽媽與寶寶升級更完整的保護力。
葉酸TOP8 –【悠活原力】超級葉酸+甘氨酸亞鐵植物膠囊
深受國內外多項獎項肯定，雖然公司於2011年才成立，現今在台灣卻已超過3000個銷售據點，廣大消費者都極力推崇的產品：超級葉酸+甘氨酸亞鐵植物膠囊。
有時媽媽可能會擔心保健食品吃下肚後到底有沒有吸收，或是擔心會不會有攝取量太多的疑慮，此款產品採用第四代超級葉酸，不僅活性高、吸收率也高，一顆含量400微克，也給準媽媽剛剛好的保養。另外，當中更是包括擁有美國專利技術的「甘胺酸亞鐵」，比一般鐵劑吸收率達3倍以上，獨家專利技術製造，減少服用鐵劑之後不適的副作用。
建議可從懷孕前三個月開始服用，甚至孕期、哺乳期間都可規則使用，產品從原料到成品皆為非動物來源，素食者也可安心服用。
葉酸TOP9 –【雀巢媽媽】孕哺營養膠囊
當發現自己懷孕了，有時會希望自己能用最簡單的方法來照顧自己的身體，或是忙碌的工作之餘，也能既快速又有效率的補充營養，雀巢媽媽的孕哺營養膠囊十分符合忙碌的全職媽媽或是職業婦女生活。
在電子布告欄(PTT)也經常看見上媽媽們大力推薦，而且從備孕期、到懷孕前中後期皆可服用，每顆都富含16種營養素，其中包括葉酸(400微克)、魚油(DHA)、其他維生素等等，只需每日服用一顆，就能攝取孕期所需的營養，而每粒膠囊，都使用獨家Trio-Pro鎖養層，當服用膠囊時，可保護它的營養不易被胃酸破壞，也減少不適的味道，給對初期懷孕對氣味敏感的孕媽媽們提供良好的幫助。
葉酸TOP10 -【MIHONG】肌醇葉酸添好孕
來自於台灣的米鴻生醫，從了解國人消費者需求到飲食習慣，再從原料挑選到成品包裝都安全嚴謹透明，更是通過多項SGS檢驗合格，推薦給正在備孕的「未來媽媽」而設計的助孕保養品。每顆均含有肌醇480毫克，它又稱為維生素B8，可幫助卵子發育。其中也包含來自荷蘭大廠DSM的專用葉酸(559微克)，給飲食之餘額外的補充。
建議可在懷孕前三個月開始補充，搭配良好的生活與飲食習慣，調整體質，就像擁有良好的原料與堅固的地基，才能夠蓋出一棟既堅固又安全的房子喔！因產品含有輔酶Q10，故懷孕後建議停止服用。
購買葉酸的常見問題
葉酸的副作用有哪些？
過度攝取高劑量葉酸可能導致腹部絞痛、腹瀉、皮疹、睡眠困難、情緒不穩、噁心、胃部不適、食慾減退、注意力分散等症狀。因此，在選購葉酸補充品時，請確保注意劑量並適量使用。
葉酸何時吃最好？
建議每日早上飯後服用，吸收效果較佳。
葉酸不能與什麼東西一起吃？
咖啡和茶具有利尿作用，對於喜歡飲用咖啡和茶的女性，需要注意不要過量飲用，可能會加速葉酸的排出。此外，如果有飲酒習慣的人也請注意，酒精會阻礙葉酸的吸收，同時進食和飲酒可能導致食物中的葉酸難以吸收。長期下來，這可能導致葉酸不足的問題。因此，建議適量飲用酒精和適當管理葉酸攝取，以確保身體的葉酸需求得到滿足。
葉酸的劑量和適用人群
人們可能對葉酸的推薦劑量以及哪些人需要葉酸補充有疑問。了解葉酸的劑量指南和適用人群，例如孕婦、哺乳媽媽或特定健康狀況的人士，有助於選擇適合的葉酸產品。
總結
葉酸是對於孕婦和計劃懷孕的女性來說非常重要的營養素，它有助於胎兒的正常發育。在挑選葉酸產品前，可諮詢婦產科醫師或是專業人員的意見，挑選可靠安全的品牌，同時也確保它適當的葉酸含量，再來是根據個人需求可參考其他配方，讓備孕期或是孕期都能有全方位的營養輔助。
以上呆呆排行統整了Dcard、PTT等社群討論度最高及最多人購買的xxx推薦排行榜，希望大家都可以挑選到一款最適合自己的葉葉酸。
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TOP5葉酸推薦清單
- 葉酸TOP1 –【LAC 利維喜】葉酸食品錠
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