哈囉~你今天過的好嗎?你想找的網路人氣推薦市面上有感的魚油就在這裡! 在疫後時期之後,大家越來越注重健康,而魚油也在這次的疫情中成為保健食品界的明星,但這麼多種的魚油,對我這種不知道要怎麼選的人來說,簡直不要太麻煩;所以為了解決大家(主要是我)的問題,就讓我們一起來看看要如何挑好的魚油?
魚油的來源是什麼?
魚油主要提煉來自純淨海域的深海魚類,像是鮭魚、鯷魚、金槍魚、沙丁魚等魚種中萃取出Omega-3脂肪酸的優質好油,不僅可以調節生理機能,甚至從小孩到銀髮族,適當補充都有很好的健康維持、調整體質的作用,透過成分與細節的掌握,再更進一步帶你了解魚油對於人體的好處以及挑選技巧給大家。
別再魚油 & 魚肝油,傻傻分不清了!
「保護眼睛、鞏固牙齒…OOOO我最愛」這個廣告詞~你聽過沒? 哈~不敢承認沒關係,我只想告訴你「魚肝油與魚油大不相同」喔!沒辦法,兩者太容易被民眾混淆,其實事實上這兩種營養品的訴求並不同。魚肝油主要用於補充維他命A和維他命D,可改善夜盲症或骨質疏鬆症,但完全不能補充Omega-3。所以建議你購買前要認明內容品項,以免花大錢卻攝取到不需要的營養素!
在選擇補充魚油前,必須先了解Omega-3 和 Omega-6
那什麼是Omega-3和Omega-6? Omega-3和Omega-6兩者,都是多元不飽和脂肪酸,以簡單的概念說明,差別就是一個是「攻」, 一個是「守」的作用,Omega-6過多「攻擊」會身體的機能,引發健康障礙反應,常見來源有沙拉油、葵花油、花生、雞蛋、肉類,而Omega-3則是抵擋這些攻擊,降低發生不適的機會,「守護」健康堡壘,其中「魚」就是其主要來源。
不過但有吃魚也不代表有吃進足夠Omega 3脂肪酸的量,為了讓攝取到適量的Omega-3達到調整體質、鞏固健康之需求,如果平常無法在飲食上攝取到足夠的Omega-3,所以透過額外「補充魚油」就是一種不錯的方式。
吃魚油的好處有哪些?
一、調節生理機能
人體無法自行合成Omega-3,所以需透過補充魚油,幫助提高Omega-3脂肪酸的攝取量,其中的有效成分:EPA和DHA ,經實驗證實能夠協助調節生理機能,甚至是慢性疾病,都有很好的健康維持作用,且有助於促進健康。
二、促進新陳代謝
人的體內循環就像是由多管道的流動系統,如果任一處發生阻塞,會使系統停擺而引起一連串健康問題。而魚油就像水管疏通劑,可以清除管道內的污垢、避免水管堵塞,促進管道正常暢通無疑。魚油中的EPA更有助於促進體內循環代謝、維持健康的基本營養,尤其外食族、銀髮族等循環不順的高風險族群更適合補充。
另外,根據國內外的研究報告指出,EPA對於情緒有調節的作用,因此對於長期心情不佳、情緒易波動的人,也可以選擇長期補充魚油唷!
三、調整體質、健康維持
魚油中的DHA能夠幫助調整體質、思緒靈活,在學期間透過補充魚油達到精神旺盛,進而工作、學習能力提升。其中多攝取DHA可以讓銀髮族營養補給、滋補強身並維持思考的流暢度,也能作為嬰兒調節生理機能的營養品。
一天要吃多少魚油才夠?
根據世界衛生組織(WHO)的建議:每週建議吃「兩份」魚類,因魚體含由人體所需要的必需脂肪酸:ω-3(Omega-3)脂肪酸,它對身體具有許多健康益處。若每週無法補充到兩份魚類,則可以選擇魚油來補充身體所需要的Omega-3脂肪酸。而建議攝取量可參考下面2個權威機構的建議:
- 台灣 / 台灣食品藥物管理局(FDA)建議,每日攝取的深海魚油不超過2000毫克。
- 美國 / 美國心臟協會建議,每日攝取 650毫克~1000毫克。
故建議成人每日Omega 3脂肪酸至少 攝取1000毫克 為最佳攝取量。
如何挑選好的魚油?
一、挑選可靠的品牌
挑選首要原則為純淨、新鮮之原料來源的安全為首要,海洋容易受到重金屬的汙染,所以在魚種方面建議可挑選標明純淨海域的深海魚,魚種是中小型的尤佳,能降低選到劣質魚油的機會,就要參考廠商是否附有不含重金屬相關或安全檢驗如:IFOS認證…等來源為食品安全背書,畢竟吃進肚子的東西馬虎不得,保障自己也保護家人。此外,如果想攝取優質的魚油,也可以看該產品是否有獲得國際獎項,第三方國際認證,或是國家品質認證的標章,確認原料來源以及製程環節的安全性。
二、注意EPA與DHA的濃度
挑選保健食品時,要學著看懂背後的產品標示,讓需求投資在對的健康上,才不會當保健品市場的冤大頭。例如: 魚油這類型的商品,不是越大顆的越好,故能只單單看整體原料的濃度,要看背後關鍵成分的含量,富含高濃度DHA與EPA,對身體的保健效益才會達到最佳幫助。
三、優先挑選「rTG劑型」,高濃度、高吸收
魚油有三種萃取型態(TG、EE、rTG),不同型態的結構、濃度與身體吸收率皆有差異,而依據其型態的吸收率,比較建議這樣挑: rTG 型 > TG 型 > EE 型。
四、魚油膠囊大小
綜合上述挑選建議後,保養品就是要定時定量補充才能達到健康需求,所以就算魚油再好、再貴,如果吞不下去也是枉然的。所以挑選魚油產品時,一定要仔細檢查外盒或網路有無標示膠囊大小,以免自己或家人無法吞服,買回家根本吃不了,魚油直接打入冷宮也沒啥意義,你說對吧?
魚油建議什麼時候吃最佳?
魚油屬於脂溶性營養素,所以建議飯後補充。主要因為深海魚油是補充EPA及DHA(ω-3多元不飽和脂肪酸),而深海魚油可幫助於脂溶性維生素的吸收,您可以選擇最豐盛的一餐後補充。如果你通常在午餐的時候吃最多食物,通常也會伴隨更多油脂攝取,這個時候吃魚油最合適。
有哪些狀況不可與魚油一起吃?
中西藥 | 任何保健品皆藥物間隔2個小時以上再食用,避免影響彼此的吸收與功效。 (特別叮嚀: 抗凝血藥物,不可以與魚油一起服用,以免產生交互作用,增加健康風險) |
鈣片 | 魚油與鈣一起吃可能會影響彼此吸收,而有些消化道較敏感的,可能會引發不適,所以建議讓兩者的補充時間,間隔2小時尤佳,食用起來也會更安心。 |
銀杏、紅麴、大蒜精 | 魚油不建議與銀杏、紅麴、大蒜精一起吃,因銀杏、紅麴、大蒜精具有類似抗凝血的作用,同時間大量補充可能會影響到生理機能,建議需分開食用且適量補充。 |
另外,如有凝血功能不全者、嬰幼兒、孕婦、服用特殊藥物患者以及對魚類過敏者,食用魚油前建議詢問專業醫師的意見,在醫師的指示下服用會更有保障。
魚油推薦十大排行榜
推薦魚油TOP1 -大研生醫|德國頂級魚油 (60粒 /盒)
這一款由資深美魔女美鳳姐代言且曝光度很高的魚油。此款魚油原料來自德國KD pharma,原料及產品都有經過IFOS認證,在台灣也有SNQ背書。主要訴求點魚油Omega-3含量在84%以上,EPA:DHA比例3:2,基本上算是足量的魚油比例,但相較其他魚油,價格較不親民。膠囊大小約1.5公分也算適中,易吞食,我喜歡這款魚油的地方是,魚油顏色很清澈,晶瑩剔透的膠囊一天只要 2 小顆,滿足Omega 3脂肪酸需求,並且這款魚油沒有魚腥味,是一般人和孕婦都可以考慮的魚油好選擇!
推薦魚油TOP2 –白蘭氏|深海魚油+蝦紅素 精華版 (120粒/盒)
白蘭氏深海魚油+蝦紅素有兩款,一款是低劑量,一款就是以下介紹的精華版,此款採用特濃80% Omega-3,rTG型態好吸收外,今年2023年還榮獲世界品質評鑑「金獎」肯定唷!另外,白蘭氏魚油的優點是多添加『有助於保護3C重度使用者』的蝦紅素,算是給你一瓶雙效的選擇;每天2粒就能吃到960毫克的Omega 3以及3.6毫克的蝦紅素,除了守護健康屏障、紅潤好氣色,還可舒適視角不適、晶亮有感,還能算是一款日常雙效保養的魚油,所以如果你吃魚油的目的,單純是為了【健康維持+照護視界】問題,那確實可以選擇白蘭氏魚油。
推薦魚油TOP3 –BLACKMORES澳佳寶 |三倍濃縮魚油
這一款澳洲代購無人不知、無人不曉的品牌,它旗下有各式各樣的保養食品,光魚油這產品,因應不同配方適合不同需求就有六個產品(機伶小魚油、迷你濃縮魚油、雙倍濃縮魚油、三倍濃縮魚油、DHA濃縮魚油、無腥味深海魚油)。本次推薦的是採r-TG型態好吸收的高濃度「三倍濃縮魚油」,它每粒膠囊就含有900毫克的高單位Omega-3,所以有需大量需求Omega-3病人或運動需求者可以考慮的一款魚油,但比較可惜的是它的來源未公開,膠囊囊偏大約達2.9cm,吞服較有挑選性,不善於吞膠囊或銀髮族,比較不適合挑選這款魚油。
推薦魚油TOP4 –Vitabox|挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油
來自全球最大rTG魚油領導製造商,補撈後24小時鮮魚提煉(rTG型式)魚油,SGS檢測Omega-3含量高達 94.46%,也有五項專利以及IFOS等國際認證,膠囊大小約1.5cm算普通中型易吞型,每天吃2-4粒保養。其中EPA:DHA=5:2,EPA的比較比較高,如果需要較高EPA比例者,可以參考這款魚油。
推薦魚油TOP5 –萊萃美|Omega-3 魚油軟膠囊
來自美國的知名品牌「萊萃美」,這款屬於價格實惠的CP值高的魚油。該款魚油採用野生捕獲的深海小型魚種,其每粒膠囊中都含有750mg 的魚油,每粒添加 EPA 366 毫克、DHA 135MG,但魚油的濃度未知,膠囊不大不小,以200粒的大包裝來說,卻有著平易近人的價格,整體 CP值非常出色。
推薦魚油TOP6 –御熹堂|黃金頂級 90%高濃度專利魚油
此款號稱Omega-3檢驗數據濃度達98.6%,是推薦的十個品項中濃度最高的,其中它選擇的魚種是來自於小型鯷魚,原料亦有經過IFOS認證,比較值得提的是,此款EPA+DHA 84%以上,EPA比重比較高,如果需要較高EPA比例者,可以參考這個產品。但此款魚油原料來自中國KinOmega,若有產地考量的可以斟酌使用。
推薦魚油TOP7 –達摩本草|90% Omega-3 專利深海魚油
達摩本草是最近網路、媽媽社團曝光度高的品牌,產品也通過IFOS認證,這款之所以很多人愛是因為膠囊非常小粒,每粒僅450毫克,大小約一顆紅豆大小,完全是怕吞膠囊的福音~迷你好吞,魚油腥味較低,也是一款孕婦能吃的魚油。同時含有足量EPA及DHA,加上濃度有90%以上,價位算也還可以,可算是表現還不錯的魚油品牌。
推薦魚油TOP8 –三多|高純度魚油軟膠囊
三多是個台灣的老品牌,也是在台灣的各大實體通路販售,很常見到它的身影,魚油選用專利超臨界萃取 rTG 好吸收,每份達1,020mg ,Omega – 3濃度有85%,膠囊1.4cm大小適中,比較特別的是它不同於一般罐裝,採用的是「單片鋁排」包裝,所以外出很好攜帶且每天吃2粒即可!另外,這一款魚油常通路推廣活動以及組合折扣,算是一款價格很實惠的魚油,加上很多地方都有在賣,所以也是很多媽媽會挑選的首選。
推薦魚油TOP9 –BHK’s|健字號深海魚油軟膠囊
這一個是很知名的電商老字號品牌,產自頂尖魚油藥廠-德國KD Pharma,超臨界流體技術,專利TG型態萃取,魚油無雜質更加純淨。此款包裝跟TOP8.三多魚油一樣使用「排裝膠囊」、方便攜帶。另外,比較特別的是這款是這次10個推薦魚油中,唯一有健字號的魚油軟膠囊喔,標榜對於降低三酸甘油酯的健康有幫助。不過有一點可惜的地方,雖然有健字號背書,不過一顆膠囊大小竟然來到2.5cm,更是這十個裡面最大的,對於不太會吞膠囊的或老人孩子吞嚥上容易有困難,實測咬破之後大量的油感,加上魚油本身濃厚的味道,實在不太友善!
推薦魚油TOP10 -三得利|魚油 DHA&EPA+芝麻明E
這是一款是日本大產精製,榮獲日本DHA類保健食品連續熱銷15年No.1。而三得利的魚油除了可以防止 DHA 和 EPA 氧化之外,更還添加了耗時了30年的研究的獨家元素,由芝麻明與維他命E組合成的「芝麻明E」,也是一瓶雙效的魚油,除了可以保護健康外,還可讓其確實抵達體內,發揮真正的營養力量,讓你睡得好、清晰靈活、代謝循環佳。其膠囊大小僅有1.5cm,一次食用4粒,大小也算適中好入口,不用擔心會有不易吞嚥的情況發生。
購買魚油的常見問題
魚油有副作用嗎?
正常劑量下,魚油基本上是安全的,但有些人可能會出現輕微的胃腸不適、嘔吐或魚臭嗆喉等副作用。高劑量使用魚油或與某些藥物相互作用可能會有風險,因此在使用魚油之前最好諮詢醫生或專業人士的意見。
是否適合所有人使用魚油?
大多數成人可以使用魚油,但對於某些特定人群,如孕婦、哺乳期婦女、兒童和已有特定健康問題的人,使用魚油前應諮詢醫生建議。同樣,某些人可能對魚油過敏,因此在使用魚油之前應該注意是否存在過敏反應。
魚油的劑量和使用方法是什麼?
魚油的劑量因個人需要而異。建議根據醫生或營養師的建議來使用魚油。一般建議每天攝入的EPA和DHA總量為250-500毫克,但在某些特定情況下,如治療高三酸甘油脂血症,劑量可能需要更高。
如何確保魚油的品質?
擇可靠的品牌是保證魚油品質的關鍵。查看產品標籤上的信息,確認魚油來自可信的來源並通過第三方機構進行測試,以確保其純度和無重金屬污染。也可以參考其他消費者的評論和專業意見,選擇口碑良好的品牌。
總結
以上呆呆排行統整了Dcard、PTT等社群討論度最高及最多人購買的xxx推薦排行榜,希望大家都可以挑選到一款最適合自己的魚油。
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TOP5xxx推薦清單
- 大研生醫|德國頂級魚油
- 白蘭氏|深海魚油+蝦紅素 精華版
- BLACKMORES澳佳寶 |三倍濃縮魚油
- Vitabox|挪威 85% Omega-3 rTG 高濃度魚油
- 萊萃美|Omega-3 魚油軟膠囊